Антиникотиновый комплекс «Курил-КА»

Курение является следствием психологической и эмоциональной неустойчивости, извращением необходимого каждому человеку отдыха - восстановления равновесия и уровня жизненной энергии. Йога дает уникальные техники, позволяющие при наличии вашего осознанного намерения бросить курить, освободиться от никотиновой зависимости. Регулярная и настойчивая практика – естественное условие успеха.
Несложный комплекс асан и пранаям поможет вам осознать собственное тело, которое не приемлет токсинов.

Тадасана
Встаньте ровно, стопы вместе - плотно прижаты в пол, колени подтянуты. Острыми пальцами рук тяните плечи вниз, а грудину поднимайте впереди вверх. Сохраняйте заднюю линию тела вертикальной. Не прогибайте поясницу.
Врикшасана

Согните правую ногу в колене, захватите голень рукой и расположите стопу на внутренней поверхности левого бедра, пальцами вниз. Сжимайте бедро и пятку. Отводите правое колено назад. Держите вертикально линию тела. Сохраняя равновесие, поднимите прямые руки вверх, ладонями друг к другу. Локти стягивайте, а плечи опускайте вниз и назад. Сделайте симметрично в другую сторону.
Вирабхадрасана

Из Тадасана сделайте широкий шаг правой ногой, поднимай прямые руки вверх. Сделайте небольшой наклон, выстраивая корпус и вытянутые руки в линию с задней ногой. Согните колено передней ноги, расположив его над пяткой. Сохраняя ноги упругими и неподвижными, поднимите сильными руками корпус вертикально Плечи опускайте вниз и уводите назад, макушкой тянитесь вверх. Сделайте симметрично в другую сторону.
Бадхоконасана

Сядьте на возвышение, позволяющее держать позвоночник вертикально. Сгибая колени соедините стопы, опираясь ребром стопы в пол. Колени разводите в стороны и опускайте. Захватите стопы ремнем, разворачивая запястья вверх тяните плечи вниз, а локти старайтесь сближать за спиной. Дышите глубоко, стараясь поднимать центр груди на вдохе и не ронять на выдохе.
Випарита Карани

Из положения лежа на спине, приведите стопы ближе к тазу и приподнимитесь на «мостик», удерживаясь на плечах и стопах. Установите под крестец устойчивую плоскую опору, высотой 20-25 см. Пальцы рук сплетите в замок, и вытягивая руки в локтях, подверните и сближайте плечи. Вытяните ноги вверх, стопы параллельно полу. Дышите. При необходимости используйте стену в качестве опоры. Начинайте с 1-2 минут в позе.
Вирасана

Сядьте на возвышении, располагая стопы на ширине таза прижатыми плюснами в пол. Икроножные мышцы при сгибании колен старайтесь отвести в стороны. Колени держите вместе. Опираясь ладонями на бедра, поднимите позвоночник вертикально. Седалищные кости по опоре продвигайте к коленям. Раскройте и поднимите грудную клетку. На вдохе поднимайтесь макушкой вверх, а плечи опускайте за локтями вниз. На выдохе удерживайте форму тела и вытяжение позвоночника.
В положении Вирасана выполните три пранаямы – техники дыхания. Дыхание производиться носом. Естественно, необходимо очистить каналы.

1.Уджайи – полное дыхание.

Мысленно разделите легкие на три зоны – низ, середина, верх. Вдох начинается снизу – от живота. Плавно опуская диафрагму и расслабляя живот, наполняйте нижние части легких. Продолжаете вдох - расширяйте нижние ребра в стороны и выдвигайте грудную клетку слегка вперед – средняя часть. Далее наполняйте верхние части легких – поднимайте центр груди вверх, а плечи тяните вниз. Средние части ключиц должны быть выше крайних. Расширяйте ребра спины в стороны. Выдох делайте в обратном порядке – сверху вниз. Не теряйте вытяжения позвоночника и высоты грудной клетки. Движения выдоха акцентируйте на сокращении мышц ребер спины и живота. Ритм и глубина дыхания должны позволить сделать 10 циклов.

2.Бхастрика – «кузнечные меха»

Уравновесьте и успокойте дыхание. Сделайте активный глубокий вдох, максимально наполняя легкие, и равный по продолжительности, резкий выдох, выталкивая воздух из легких. Сделайте 10 таких циклов. Держите корпус вертикально. На выдохе не роняйте грудную клетку. Активно работайте мышцами живота.

3. Капалабхати -

Уравновесьте и успокойте дыхание. Сделайте естественный глубокий вдох и резкий, короткий абдоминальный выдох. Грудную клетку держите неподвижно. Акцентируйте внимание на выдохе, а вдох происходит «само-собой». Сделайте 10 циклов.



Шавасана

Лежа на спине, прижмите поясницу и крестец к полу. Раскройте ладони вверх, разворачивая плечи наружу. Прижмите лопатки и затылок. Удерживая позвоночник вытянутым, выпрямляйте колени и натяните стопы на ширине таза. Закройте глаза и на выдохе отпустите тело в расслабленное положение. Наблюдайте дыхание и его связь расслаблением. Остановите внутреннюю «болтовню» и найдите успокоение. Через 7-10 минут очень плавно, через правый бок, с задержкой на боку, поднимайтесь без резких движений.


Старайтесь довести время пребывания в асанах до 1-3 минут. Дышите ровно, естественно раскрывая грудную клетку на вдохе, а на выдохе «от живота» держите грудь высоко.